¿Luchando para bajar de peso? Este simple cambio puede ayudar

¿Luchando para bajar de peso? Este simple cambio puede ayudar
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¿Está aumentando de peso o tiene problemas para perderlo? Aunque puede sentir que está durmiendo lo suficiente cada noche, existe la posibilidad de que se esté no este obteniendo un sueño de calidad, sin el cual la pérdida de peso sostenible se vuelve difícil. De hecho, las investigaciones sugieren que al dormir sólo 30 minutos menos de lo recomendado por día, el riesgo de obesidad aumenta. Además de sentirse perezoso, sin energía y desmotivado para llevar un estilo de vida saludable, se ha comprobado científicamente que la falta de sueño promueve el aumento de peso de las siguientes maneras.

Desequilibrio hormonal por déficit de sueño

Mientras más sueño se esté perdiendo, más alto será el nivel de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo. El cortisol aumenta su apetito, y aumenta la probabilidad de que usted alcance lo que sea fácil y lo que le hará sentirse mejor a corto plazo.

Lo más probable es que si está demasiado cansado, elija alimentos ricos en grasa y carbohidratos. Esto es debido a que el cuerpo los anhela para producir serotonina, una hormona que lo calma. Para empeorar las cosas, cuando usted está cansado su cuerpo es menos eficiente en la digestión y el uso de azúcar para producir energía.

El déficit de sueño también interfiere con las hormonas. Aumenta la grelina, una hormona que estimula el hambre y aumenta el apetito, y reduce la hormona leptina que indica saciedad. Un estudio mostró que los participantes con falta de sueño consumían un promedio de 300 calorías adicionales en un día.

La falta de sueño puede hacer que las células grasas sean 30 por ciento menos eficientes en el uso de la insulina. Esto hace que el azúcar permanezca en la sangre, lo que aumenta sus niveles de azúcar en la sangre. Esto puede producir enfermedades y contribuir al desarrollo de la diabetes.

La falta de sueño disminuye la inhibición para resistir los antojos y aumenta la tendencia a comer en exceso. Un estudio de investigación encontró que mientras más tiempo esté despierto, es más probable que consuma calorías innecesarias en forma de refrigerios nocturnos.

El cuerpo se aferra al peso cuando está cansado porque entra en modo de supervivencia. La privación del sueño engaña al cuerpo para que piense que está en peligro e intenta obtener más combustible y mantener sus recursos ralentizando su metabolismo, lo que significa que quema menos calorías.

Un cuerpo que no duerme lo suficiente quema calorías de manera menos eficiente en reposo. La investigación mostró que los durmientes normales quemaban cinco por ciento más calorías que los participantes que no dormían lo suficiente. En comparación con las personas que no pueden dormir, también quemaron 20 por ciento más calorías después de una comida.

Malos hábitos de sueño

No hay duda de que los malos hábitos de sueño están fuertemente relacionados con el aumento de peso. Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer para asegurarse de que el sueño no interfiera con alcanzar o mantener un peso saludable. Esfuércese por dormir entre siete y nueve horas cada noche y por levantarse a una hora constante cada día. Mantener una rutina regular de sueño mejora su salud y es una parte esencial de cualquier plan para el control efectivo del peso. Esto se puede considerar como una técnica para perder peso mientras duermes.

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